.estp-changedby-essin a{color:1E3FDB# !important}
دالایی لاما در کتاب خود ، هنر خوشبختی اسرار خود را در مورد یک زندگی رضایت بخش بیان می کند. در این پست ، مروری سریع بر بینش او در مورد چگونگی دستیابی به خوشبختی پایدار ، چرا دلسوزی و صمیمیت بسیار مهم است ، و چگونه می توانید بر رنج و حالات منفی روحی غلبه کنید.
1- روی شرایط خارجی تمرکز نکنید.
رویدادهای خارجی می توانند در کوتاه مدت بر شادی فرد تأثیر بگذارند ، اما سطح شادی ما تمایل دارد به زودی پس از رویداد به یک سطح اولیه بازگردد. برنده شدن در قرعه کشی فقط یک شادی کوتاه مدت “بالا” ایجاد می کند ، که به سرعت فروکش می کند. با این حال ، وضعیت روانی ما دائما بر نحوه درک ما از جهان تأثیر می گذارد. این امکان وجود دارد که ذهن خود را طوری تربیت کنید که بتوانید حالات مثبت روانی را شناسایی کرده و پرورش دهید و حالات منفی را از بین ببرید. این در نهایت آرامشی را به ارمغان می آورد که به شما اجازه می دهد بدون توجه به شرایط خارجی ، <a href="https://garch98.ir/tag/%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%b4%d8%a7%d8%af/" title="زندگی شاد“>زندگی شاد و شادی داشته باشید.
2- شفقت عمومی را پرورش دهید.
شفقت یک حالت ذهنی است که تهاجمی نیست: آرزوی دیدن همه موجودات زنده عاری از رنج. مزایای روحی و جسمی شامل تجربه “عاطفی” بالا پس از کمک به دیگران ، تا خود امید به زندگی طولانی تر است. برای پرورش شفقت ، سعی کنید با دیگران همدل باشید و فعالانه سعی کنید مسائل را از دیدگاه آنها درک کنید. یک روش م موثر برای این امر ، درک سوابق آنها و تمرکز بر مشترکاتی است که با آنها به اشتراک می گذارید.
3- روابط صمیمی و صمیمی ایجاد کنید.
داشتن روابط نزدیک با سایر افراد باعث افزایش سلامت جسمی و روحی می شود. خود دالایی لاما گفت که با طیف گسترده ای از اطرافیانش (به عنوان مثال ، معلمان و آشپزهایش) ارتباط نزدیکی دارد. او حتی تا آنجا که با نظافتچی که سطوح را جارو می کرد در مورد امور دولتی صحبت می کرد. با استفاده از فرصت های بی شمار برای برقراری ارتباط با افراد دیگر هر روز ، می توانیم زندگی شادتری داشته باشیم.
4- راهی برای رسیدن به معنویت پیدا کنید.
مزایای اعتقادات مذهبی قوی در مطالعات متعدد به خوبی مستند شده است و از خانواده های شادتر تا سلامت بهتر را شامل می شود. اما معنویت به هیچ دین خاصی وابسته نیست. دالایی لاما معتقد است که هر یک از ادیان بزرگ جهان می تواند زندگی شادتری را به مردم ارائه دهد. در واقع ، نوعی معنویت نیز وجود دارد که کاملاً خارج از حوزه اعتقادات دینی وجود دارد: این ویژگیها شامل ویژگیهای اساسی انسان مانند نیکی ، شفقت و مراقبت از یکدیگر است ، بنابراین برای ملحدان و افراد مذهبی به طور یکسان قابل دستیابی است.
5- رنج را به عنوان کیفیت طبیعی زندگی بپذیرید.
غربی ها تمایلی به درک این موضوع ندارند که رنج بخشی از زندگی است و اغلب وقتی مشکلی پیش می آید خود را قربانی برخی از نیروهای بدخیم می دانند. اما رنج اجتناب ناپذیر است ؛ همه ما پیر می شویم و می میریم تلاش برای اجتناب یا نادیده گرفتن این واقعیت تنها یک راه حل موقت است. هنگامی که شما به ناچار با رنجی به این شکل یا آن گونه برخورد می کنید ، نگرش ذهنی شما اهمیت فوق العاده ای پیدا می کند. اگر از رنج به عنوان امری غیر طبیعی و ناعادلانه می ترسید ، احساس قربانی می کنید و مقصر را زمانی تعیین می کنید که باید سعی کنید علل ریشه ای روانی رنج را از بین ببرید.
6- نگرش ها و احساسات منفی را حذف کنید.
حالات روحی منفی مانند عصبانیت و ترس مانعی هستند که ما را از رسیدن به حالت طبیعی و شادمان باز می دارد. آنها سم هستند. اما برخی از حالات مثبت ذهنی – عشق ، شفقت ، صبر ، سخاوت – می توانند به عنوان پادزهر برای آنها عمل کرده و احساسات ، نگرش ها و رفتارهای مضر را از بین ببرند. بنابراین ، برای از بین بردن منفی ، باید عواطف و رفتارهای مثبت را به طور عادی پرورش داد.
7- در هر موقعیتی خوب را بیابید.
هنگامی که افراد با یک موقعیت منفی روبرو می شوند ، تمایل دارند که آن را به طور شدید 100٪ منفی تلقی کنند. به طور کلی ، اکثر موقعیتها حاوی عناصر مثبت و منفی هستند و می توان از زوایای مختلف به آنها نگاه کرد. به عنوان مثال ، شما ممکن است مجبور باشید در کنار یک فرد مزاحم و باد شکم در هواپیما بنشینید ، به عنوان یک وضعیت کاملا منفی ، یا می توانید آن را فرصتی برای تمرین صبر و تحمل تلقی کنید.
8- احساسات منفی را کنار بگذارید.
از بین همه حالات روانی منفی ، خشم و نفرت بزرگترین موانع خوشبختی هستند. وقتی احساس عصبانیت یا نفرت در ما بوجود می آید ، آرامش روانی ما را به سرعت از بین می برد. همچنین قضاوت ما را از بین می برد و اغلب ما را به اقداماتی سوق می دهد که فقط وضعیت را بدتر می کند و عصبانی تر می کند. مطالعات علمی به وضوح نشان داده است که گرایش به خشم ، عصبانیت و خصومت نیز آثار منفی بر سلامتی دارد. به عنوان مثال ، آنها به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری قلبی را در فرد افزایش می دهند.
9- آنها را با احساسات مثبت جایگزین کنید.
با سرکوب نمی توان بر خشم و نفرت غلبه کرد. از سوی دیگر ، تخلیه عصبانیت (یعنی خشمو فریاد زدن) تمایل به افزایش احساسات منفی دارد ، نه کاهش آنها. بنابراین ، پاسخ صحیح به عصبانیت این است که یاد بگیرید چگونه از پادزهرهای صبر و تحمل در برابر آن استفاده کنید و آنها را پرورش دهید – برای مثال ، از طریق تمرینات <a href="https://garch98.ir/tag/%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%82%d8%a8%d9%87/" title="مراقبه“>مراقبه. هنگامی که احساس عصبانیت می کنید ، فقط یک تایم اوت بگیرید: برای تجزیه و تحلیل موقعیت مکث کنید. عصبانیت از کجا نشأت گرفت؟ چه عواملی باعث ایجاد آن شده است؟ آیا مخرب است یا سازنده؟
10- اضطراب و <a href="https://garch98.ir/tag/%d8%b9%d8%b2%d8%aa-%d9%86%d9%81%d8%b3/" title="عزت نفس“>عزت نفس پایین را از بین ببرید.
اضطراب بیش از حد اغلب با ضعف <a href="https://garch98.ir/tag/%d8%a7%d8%b9%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%af-%d8%a8%d9%87-%d9%86%d9%81%d8%b3/" title="اعتماد به نفس“>اعتماد به نفس در ارتباط است و دالایی لاما احساس می کند پادزهر این است که در مورد توانایی ها و محدودیت های خود با خود و دیگران صادق باشید. اگر از محدودیت های خود راحت هستید ، می توانید با اطمینان اعتراف کنید که نمی توانید کاری را انجام دهید یا چیزی را نمی دانید ، بدون از دست دادن عزت نفس خود در این فرآیند.
گاهی اوقات عزت نفس پایین می تواند به حداکثر نفرت از خود برسد ، جایی که فرد احساس می کند کاملا شایسته نیست و حتی ممکن است به <a href="https://garch98.ir/tag/%d8%ae%d9%88%d8%af%da%a9%d8%b4%db%8c/" title="خودکشی“>خودکشی فکر کند. پادزهر چنین حالت روانی شدیدی این است که خود را به یاد عقل شگفت انگیز و پتانسیل رشد در تک تک انسانها ، از جمله شما ، بیاندازیم. تبتی ها به طور معمول در مراقبه های روزانه خود به این موضوع فکر می کنند ، شاید به همین دلیل نفرت از خود یک مفهوم عملاً ناشناخته در جامعه آنها باشد.
بیشتر یک فرد علمی است تا یک روحانی؟ به این 29 روش اثبات شده علمی برای شادتر نگاه کنید.