.estp-changedby-essin a{color:1E3FDB# !important}
چه در حال ضربه زدن به کلم پیچ باشید و چه در حال نوشیدن چای سبز ، سوپرفودها موضوعی داغ در ذائقه همه هستند. با این حال ، آیا می دانید که وقتی بدن شما در حال خوردن آن گوآکامول خوشمزه است یا آووکادوی نرم و خامه ای را روی ساندویچ خود می اندازید ، واقعاً به بدن خود لطف می کنید؟ آووکادوی متواضع علاوه بر خوشمزه بودن ، از نظر تغذیه ای نیز قدرتمند است. این میوه کوچک سرشار از چربی های تک غیراشباع تقویت کننده قلب ، منبع عالی فیبر و سرشار از بیش از 20 ویتامین ، مواد معدنی و مواد مغذی گیاهی ، یک افزودنی عالی برای رژیم غذایی شما است. اگر به دنبال این هستید که آووکادو را جزء رژیم غذایی خود قرار دهید ، از گوآک و چیپس معمول فراتر رفته و برخی از دستور العمل های فوق العاده خوشمزه (در عین حال شگفت آور سالم) آووکادو را امتحان کنید.
1- تخم مرغ
اگر به دنبال صبحانه ای کم حجم و کم کربوهیدرات هستید ، امگا 3 خود را با این ایده خلاقانه آسان صبحانه مصرف کنید. این دستور تهیه آووکادو لازم نیست در همین جا متوقف شود. سعی کنید ابتدا گوشت را برداشته و با مقداری سالسای تازه مخلوط کنید ، سپس دوباره آن را در پوسته بارگذاری کنید. برای تخم مرغ و شیر خود چاهی درست کنید – صبحانه به راحتی ، سریع و سریع سرو می شود.
2- کره آووکادو
این یک واقعیت است: اگرچه کره واقعی ممکن است خوشمزه باشد ، اما حاوی چیزهایی است که بدن شما به آن احتیاج ندارد. کره آووکادو یک جایگزین بسیار خوشمزه و خوشمزه برای نان تست صبحگاهی یا عصرانه است. در حقیقت ، شما حتی می توانید از کره آووکادو به عنوان جایگزین کره در دستور پخت خود استفاده کنید. در مورد چگونگی تعویض آووکادو در پخت خود بیشتر بخوانید اینجا .
3- سوپ آووکادو
اگر تا به حال به این فکر کرده اید که تمام عنصر “خام” را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، این سوپ یک مقدمه عالی است. خامه ای و پر از آنزیم های عالی ، سوپ خام آووکادو تا حدی تعجب آور است فقط با این میوه ها به قطار گوآکاموله ضربه بزنید. سعی کنید آن را با سالسای تازه ، میگوی کبابی یا حتی مرغ میل کنید تا طعم بیشتری داشته باشد.
4- سالاد ماهی آووکادو
آیا سالاد ماهی خامه ای خود را دوست دارید اما از کاری که باسن شما می کند متنفر هستید؟ هرگز نترسید – اینجا دوست شما ، آووکادو می آید. این سالاد تن ماهی سس مایونز را در یخچال می گذارد و در عوض اجازه می دهد آووکادو جا بیفتد. می توانید بین دو تکه آن را به صورت ناهار سرو کنید نان تست کنید یا با قرار دادن دوباره آن در پوسته آووکادو شیک شوید.
5- اسموتی سبز خام
به احتمال زیاد شنیده اید که در مورد جنبش غذای خام قارچ خورده است. این اسموتی خوش طعم مملو از مواد مغذی است و آووکادو بافت خامه ای و طعم غنی را ارائه می دهد. آن را برای یک صبحانه سریع و آسان امتحان کنید ، یا از آن به عنوان یک جایگزین میان وعده برای غلبه بر آن رکود بعد از ظهر استفاده کنید.
6- کاپ کیک شکلاتی وگان با پخت آووکادو
بله ، ویرجینیا ، یک بابا نوئل وجود دارد. و او می گوید در واقع می توانید یک کیک شکلاتی سالم بخورید. با جایگزینی چربی های حیوانی با آووکادوی سالم ، این دستور تهیه کیک شکلاتی وگان ، از وبلاگ Love and Lemons ، به تمام علائم سالم برخورد می کند.
7- سالاد کینوا رنگین کمان
- 1 فنجان کینوا پخته
- 1 فنجان کلم قرمز خرد شده
- 1 فنجان کلم سفید خرد شده
- 1/2 فنجان لوبیا پخته شده و پخته شده
- 1/2 فنجان خیار خرد شده
- 1/2 فنجان هویج خرد شده
- 1/2 فنجان فلفل قرمز و/یا زرد خرد شده
- 1-2 پیاز سبز نازک خرد شده
- 1 آووکادو خرد شده
- 1/2 فنجان گشنیز و جعفری مخلوط و خرد شده
سالاد را در یک کاسه بزرگ ترکیب کنید. لباس زیر را بپوشید:
- 2-3 قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق بکر
- آب نصف لیمو
- 1 حبه سیر ، چرخ کرده
- 1/2 قاشق چایخوری نمک
- 1/2 قاشق چایخوری فلفل سیاه تازه ساییده
در یک شیشه تکان دهید و روی سالاد خود بریزید. بخورید و لذت ببرید!
8- پانسمان سزار آووکادو
سالاد سزار بدون شک خوشمزه است ، اما برای دور کمر شما نیز بسیار مضر است. با این حال ، نیازی به کنار گذاشتن این مورد دلخواه نیست. به جای روش سنتی ، به دستور تهیه سالاد سزار گیاهی نگاه کنید. بسته بندی شده با آووکادو ، بادام هندی و سایر غذاهای خوشمزه ، این یکی از سزارهایی است که می توانید بدون احساس گناه بخورید.
9- پاستا آووکادو
ماکارونی خامه ای بدون تمام چربی و کالری؟ و آووکادو هم؟ کجا باید ثبت نام کنیم؟
10- سیب زمینی سرخ کرده آووکادو
بله ، شما در واقع می توانید سیب زمینی سرخ کرده بخورید و همچنان سالم بمانید ، مخصوصاً با این پختd سیب زمینی سرخ کرده تازه از فر ، اینها جایگزین کاملی برای جشن عادی سیب زمینی شما هستند. سعی کنید کمی آب لیمو یا لیموترش را برای طعم بیشتر بپاشید.
11- آووکادو پاراتا
کسانی که عاشق غذاهای هندی هستند می دانند که در حالی که پاراتاها بسیار زیبا هستند ، نان های بهشتی مستقیم از بالا ارسال می شوند ، اما معمولاً با مقدار زیادی روغن گیاهی یا کره روشن تهیه می شوند. دفعه بعد که می خواهید سس را از کاری خود بخورید ، به دنبال پاراتاس آووکادو نباشید. بسته بندی شده از پروتئین و رنگ سبز زیبا ، هیچ کس هرگز حدس نمی زند که آنها واقعاً برای شما مفید هستند.
12- ناهار پاور Veggie
- 1 فنجان اسفناج تازه ، خرد شده
- 1 گوجه فرنگی کوچک خرد شده
- 1/2 خیار کوچک ، نازک خرد شده
- 1 هویج کوچک ، رنده شده
- 1/2 آووکادو ، له شده
- 1/2 قوطی نخود
- 1 فنجان جوانه یونجه (اختیاری)
- آب 1/2 لیمو
- نمک و فلفل به مزه
- 2 نان پیتای سبوس دار ، گرم شده در فر
همه مواد (به استثنای پیتاها) را در یک کاسه کوچک مخلوط کرده و خوب هم بزنید تا روکش شود. وارد پیتاس های گرم شده شده و در آن حفر کنید.
13- سوشی آووکادو
اگر فکر می کردید سوشی صرفاً وسیله ای برای ماهی است ، پس از آن لذت می برید. آووکادو جایگزین گیاهی یا گیاهی مغذی برای ماهی آزاد یا ماهی تن شما است. برای داشتن یک مشت سالم بیشتر ، سعی کنید سوشی خود را به جای سفید با برنج قهوه ای درست کنید.
14- ماهی قزل آلا و آووکادو
بازدیدکنندگان و ساکنان هاوایی می دانند که وقتی پای یک انتخاب سالم برای ناهار یا شام به میان می آید ، بازدید از مغازه های محلی محلی یک شادی محض است. ماهی خام با ادویه جات ترشی جات ، سویا و سبزیجات مخلوط می کند تا یک دهان تند ایجاد کند. این دستور تهیه ماهی قزل آلا و آووکادو ، از وبلاگ Just Putzing ، به ما کمک می کند میوه سبز مورد علاقه برای تغذیه بیشتر و خوشمزه بودن کامل.
15- سس گواستاکا ونزوئلا
این ترکیب معمولاً به عنوان خوشمزه ترین سس ونزوئلا شناخته می شود ، اما ممکن است ساده به نظر برسد ، اما آن را در جایی که در طعم و مزه آن اهمیت دارد ، به دست آورده است. Guasacaca ترکیب آووکادو ، جعفری تازه ، گشنیز ، فلفل دلمه ای سبز ، پیاز ، سیر ، نمک ، روغن و سرکه به طرز وحشتناکی خوشمزه است. آن را با گوشت های کبابی برای تجربه واقعاً در جنوب مرز امتحان کنید.
16- پیتزای خام آووکادو و گوجه فرنگی
اگرچه ایده پیتزای خام ممکن است غذای اختصاصی شیکاگو و دوستداران پوسته نازک نیویورک را به دم در بیاورد ، اما این پیتزای خام در واقع چنین بود. ایده سالم دیگری از جنبش غذاهای خام ، این پیتزا سرشار از سبزیجات و آووکادو ، چربی و کالری را از یک تکه پای معمولی خود حذف می کند. سعی کنید قارچ ترشی ، هویج رنده شده یا حتی جوانه را برای طعم بیشتر اضافه کنید.
17- کارنیتاس کالدو
سالم ماندن با دستور العمل های قوی آووکادو بدون استفاده از چند مورد از آمریکای لاتین غیرممکن است. این دستور دستور کارنیتاس کالدو ، از وبلاگ Gimme Some Oven ، یک سوپ غنی و بر پایه آبگوشت است که سرشار از ادویه جات ، گوشت خوک ، آووکادو و مشتی گشنیز ، که آن را به راهی عالی برای گرم شدن بعد از یک روز سخت تبدیل می کند. فراموش نکنید که قبل از شیرجه زدن مقدار زیادی آایده خلاقانه را فشار دهید.
18- قارچ پورتوبلو با کلم پیچ و آووکادو پستو
به عنوان غذای فوق العاده آن زمان ، کلم پیچ راه خود را در انواع دستور العمل ها پیدا می کند. در اینجا کلم پیچ به برادر روح سالم شماره یک خود ، آووکادو می پیوندد تا یک پستو تشکیل دهد که قارچ پورتوبلو گوشتی را به خوبی پر می کند. سالاد گوجه فرنگی با پیاز قرمز تراشیده شده نازک به این بشقاب اضافه می کند.
19 بسته های آووکادویی مکزیکی
- 1 کاهو کوچک سر کوچک رومانیایی ، خرد شده به قطعات
- 1 قوطی (15 اونس) لوبیا سیاه ، آبکش شده و آبکشی می شود
- 1 1/2 فنجان مغز ذرت تازه (حدود سه گوش)
- 1 1/2 آووکادو ، خرد شده
- 1/2 خیار کوچک ، ریز خرد شده
- 1 گوجه فرنگی کوچک خرد شده
- 1/2 پیاز قرمز ، نازک خرد شده
- 1/2 فنجان گشنیز تازه ، خرد شده
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق بکر
- 3 قاشق غذاخوری آب آایده خلاقانه تازه
- 1/2 قاشق چایخوری زیره آسیاب شده
- نمک و فلفل به مزه
کاهو ، لوبیا ، ذرت ، آووکادو ، پیاز و گشنیز را در یک کاسه بزرگ ترکیب کنید. روغن ، آب لیمو ، زیره ، نمک و فلفل را با هم مخلوط کرده و سالاد را بریزید. داخل تورتیلا بریزید و سرو کنید. این نیز با کمی سالسا خانگی اضافی در کنار آن عالی است.
20. مرغ آووکادو ، موزارلا و بروشکتا
در مورد غذای مهمانی شام صحبت کنید. اگر آووکاد استo دستور العمل هایی را که دنبال می کنید ، سپس آووکادو ، موتزارلا و مرغ بروسکتا روشن است برنده. اگر نگران پایین بودن میزان چربی هستید ، سعی کنید موزارلا را کنار بگذارید و در عوض سبزیجات را افزایش دهید.