.estp-changedby-essin a{color:1E3FDB# !important}
در دنیای پرشتاب امروز ، بسیار آسان است که گرفتار شده و در دیوانگی چیزها غوطه ور شوید. بین مراقبت از بچه ها ، ساعت های طولانی کار ، انجام وظایف در سراسر شهر ، برخورد با افراد ناخوشایند ، و بیشمار موارد ضروری دیگر که باید در طول روز از آنها مراقبت کنید. ممکن است احساس کنید استرس دارید ، تحت فشار هستید و از کنترل خارج شده اید.
استرس در ذهن و احساسات شما هرج و مرج ایجاد می کند و به خوبی می تواند باعث شود که شما از لحظه حال جدا شده و کنترل خود را کنار بگذارید. به همین دلیل مهم است که برنامه ای داشته باشید که به شما اجازه دهد در مواقعی که نیروهای خارجی ناگهان به شما یک توپ منحنی می اندازند ، فوراً تعادل آرامش و درونی را ایجاد کنید.
چرا ما (ناخواسته) نگرانی و استرس را انتخاب می کنیم.
بسیاری از مردم معتقدند که نگرانی با کمک به اجتناب از اتفاقات بد ، جلوگیری از مشکلات ، آماده سازی شما برای بدترین ها یا کشف راه حل ها ، یک هدف مثبت را دنبال می کند. نگرانی و استرس شما را فریب می دهد که فکر می کنید با انجام “کاری” که به نظر می رسد بهتر از انجام ندادن است ، مولد هستید. وقتی در واقعیت هستید ، تنها زمانی موثر هستید که بر راه حل های واقعی و م ثر تمرکز کنید
در اینجا 22 حرکت م powerثر که افراد برای آرامش خود در مواقع استرس استفاده می کنند ، آورده شده است. این نکات می تواند به شما در شناسایی سریع عوامل <a href="https://garch98.ir/tag/%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d8%b2%d8%a7/" title="استرس زا“>استرس زا و دستیابی به اثرات تسکین دهنده فوری کمک کند. با گذشت زمان ، آنها همچنین می توانند به شما در داشتن یک زندگی سالم تر ، شادتر و متعادل و آرام کمک کنند.
1- آنها علت را تشخیص می دهند.
ممکن است هنگام حرکت به مدرسه فرزندتان از راننده آهسته عصبانی شوید ، از اظهارنظر حساس دیگران ناراحت شوید یا ناامید شوید زیرا رئیس شما به خاطر پروژه ای که در دفتر کار آنقدر سخت کار می کردید ، اعتباری به خرج داد.
با تشخیص دقیق اینکه چه احساسی دارید و چرا ، می توانید سریعتر و موموثرتر با آن برخورد کنید تا فقط در تاریکی <a href="https://garch98.ir/tag/%d8%aa%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b2%db%8c/" title="تیراندازی“>تیراندازی کورکورانه انجام دهید.
2- آنها پاسخ خود را انتخاب می کنند.
ممکن است شما قدرت کنترل منبع استرس خود را نداشته باشید ، اما بر افکار خود و پاسخ به آن کنترل کامل دارید. هنگامی که علت را تشخیص دادید ، می توانید انتخاب کنید و تصمیم بگیرید که یا فوراً آن را کنار گذاشته یا با آن روبرو شوید.
در اینجا چند سوال وجود دارد که به شما در تصمیم گیری در مورد مرحله بعدی کمک می کند:
- آیا منبع استرس شما از گذشته است؟ به یاد داشته باشید که گذشته دیگر وجود ندارد و نمی توان آن لحظه را تغییر داد. مهم نیست که قبلاً چه اتفاقی افتاده است ، تشخیص دهید که امروز اینجا هستید و خوب هستید. گذشته شما شما را تعریف نمی کند یا آنچه را که ممکن است از این لحظه برای شما امکان پذیر باشد محدود نمی کند.
- آیا حتی اهمیت دارد؟ در نظر بگیرید که منبع استرس تا چه مدت بر شما تأثیر می گذارد. آیا نظرات دردناک یک نفر در مورد شما این واقعیت را تغییر می دهد که 10 نفر دیگر شما را یکی از مهربان ترین و شگفت انگیزترین افرادی می دانند که تا به حال روی این زمین قدم زده اند؟ آیا آن راننده آهسته آزاردهنده از صبح ، تفریح شما را در تعطیلات عالی خانوادگی ماه آینده از بین می برد؟ آیا آن مرد بی ادب که جلوی شما را در خط مواد غذایی فرو می برد تصمیم می گیرد که آیا خانواده شما از شام خوشمزه امشب لذت خواهند برد یا نه؟
- چقدر بر وضعیت کنترل دارید؟ ممکن است در روز عروسی خود در مورد طوفان ناگهانی باران حرفی برای گفتن نداشته باشید ، اما می توانید انتخاب کنید که بیشترین زمان Ah-Mazing را زیر باران رقصید با همسر جدید خود و ایجاد خاطره با افرادی که بیشتر دوستشان دارید!
3- آنها بر تنفس تمرکز می کنند.
تمرین در لحظه نفس کشیدن به شما کمک می کند تا خود را از هرج و مرج در سر خود رها کرده و تقریباً فوراً خلق و خوی خود را بهبود بخشید. تنفس عمیق و متمرکز به شما کمک می کند تا بیشتر محکم شوید ، شما را به زمان حال باز گرداند و سطح استرس خود را کاهش دهید.
در اینجا نحوه:
- کاملاً از طریق دهان بازدم کنید. (با دیافراگم نفس بکشید ، درست در زیر قفسه سینه ، نه فقط از قفسه سینه.)
- سپس از طریق بینی خود را تا تعداد چهار تنفس کنید.
- نفس خود را برای شمارش هفت نگه دارید.
- مجدداً از طریق دهان خود را بیرون دهید.
چرخه را سه بار دیگر و در مجموع چهار تنفس تکرار کنید.
4- آنها افکار خود را منحرف می کنند.
در اینجا چند ایده ساده و سریع برای کمک به استراحت مغز شما آورده شده است:
- بازی کنید. بازی های ویدئویی ، بازی های رومیزی ، بازی های کارتی ، تیک تاک ، هر آنچه در دسترس است! وقتی متوجه می شوم که به خاطر “هیچ چیز” استرس دارم و باید از سرم خارج شود ، نوجوانم را به بازی “برنده شدن چند برابر در یک دقیقه” از Uno دعوت می کنم تا به سرعت خودم را از یک فانک خارج کنم.
- در مورد چیز دیگری فکر کنید. با فکر کردن به موضوعی کاملاً متفاوت ، ذهن خود را از استرس دور کنید. تمرکز خود را بر روی لکه بینی بسیاری از اشیاء با رنگ خاص در اطراف خود قرار دهید یا مواردی را در فضای خود شناسایی کنید که قبلاً هرگز به آنها توجه نکرده اید.
- <قوی> تفکر خود را با لمس تغییر دهید. یک عدد هشت را در کف دست خود دنبال کنید. این امر به رفع تنش ماهیچه ای در محل کمک می کند و به ویژه هنگامی مفید است که باید شخصاً با افراد ناخوشایند برخورد کنید.
- به موسیقی تقویت کننده گوش دهید. طبق برخی مطالعات ، با گوش دادن به موسیقی که روحیه شما را بالا می برد و ذهن شما را آزاد می کند ، بلافاصله یک تغییر مثبت را احساس خواهید کرد.
5- آنها برکات خود را می شمارند.
وقت گذاشتن برای اندیشیدن به همه چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید با کاهش کورتیزول ، هورمون استرس ، به بهبود روحیه شما کمک می کند. تحقیقات نشان داد افرادی که به طور روزانه از نگرش قدردانی استفاده می کردند ، خلق و خو ، انرژی و بهزیستی جسمانی بهتری را تجربه کردند.
حفظ یک مجله سپاسگزاری باعث می شود که بتوانید عادت کنید که روی تمام نکات مثبت زندگی خود تمرکز کنید ، و این یک ابزار عالی برای <a href="https://garch98.ir/tag/%d9%85%d8%af%db%8c%d8%b1%db%8c%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/" title="مدیریت استرس“>مدیریت استرس است!
6- آنها از پرسیدن “اگر؟”
پرهیز می کنند
وضعیت استرس زا می تواند میلیون ها جهت مختلف داشته باشد و هرچه زمان بیشتری را صرف نگرانی در مورد امکانات فراوان کنید ، مدت زمان بیشتری احساس ناراحتی خواهید کرد. از افزودن روغن به آتش اجتناب کنید و دیگر نگران نباشید که بیش از آن چیزی که در حال حاضر هستید نگران باشید.
7- آنها بر روی موارد مثبت تمرکز می کنند.
آگاهانه چیز مثبتی را انتخاب کنید تا در مورد آن فکر کنید … بچه های احمق خود ، یکی دیگر از حامیان مهم ، سفر اخیر شما با دوستان یا رویداد خاصی که منتظر آن هستید.
وقتی ذهن شما مملو از افکار منفی شود ، این می تواند یک چالش باشد. بنابراین داشتن یک لیستی از نکات مثبت که می توانید بلافاصله توجه خود را به آن معطوف کنید ، یک عمل خوب است. این یکی دیگر از مزایای نگهداری مجله سپاسگزاری است. بدون توجه به شرایط فعلی ، یادآوری همه چیزهای مهم زندگی بسیار ساده تر می شود.
8- آنها بلند می شوند و حرکت می کنند.
وقت ورزش کردن است! محققان دریافتند که یک تمرین 40 دقیقه ای می تواند فوراً خلق و خوی شما را تقویت کند. علاوه بر این ، فعالیت های بدنی مانند دویدن ، اسکیت درون خطی و هولاپینگ مواد شیمیایی خوب را آزاد می کند و می تواند به اندازه مصرف داروهای ضد افسردگی برای افسردگی خفیف مفید باشد.
به دنبال چیزی هستید که راحت تر و در دسترس تر باشد؟ به آرامی شانه های خود را سه یا چهار بار به عقب بچرخانید ، تا جایی که می توانید از دامنه حرکتی استفاده کنید … سپس ، آنها را به جلو بچرخانید. یا یک پیاده روی سریع ساده در حالی که کمی هوای تازه بیرون می آورید نیز به شما کمک می کند!
مورد علاقه من؟ رقص! درست است … آنچه مادرت به تو داد تکان بده! رقص ترکیبی از دو حالت دهنده است: موسیقی و <a href="https://garch98.ir/tag/%d9%81%d8%b9%d8%a7%d9%84%db%8c%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%db%8c/" title="فعالیت بدنی“>فعالیت بدنی ، بنابراین موسیقی را زیاد کنید و آن را مانند گرم کنید!
9- آنها ویتامین D را ذخیره می کنند.
بیرون رفتن برای لذت بردن از آفتاب (یا فقط گذاشتن نور خورشید از طریق پنجره) سطح ویتامین D را برای افزایش روحیه افزایش می دهد. در مورد راه حل آرامش سریع ، ساده و بدون هزینه صحبت کنید!
10- آنها به خود مهلت می دهند.
چه پیاده روی آرام در پارک ، خوردن یک پیمانه (یا سه) بستنی مورد علاقه خود ، تماشای فیلمی که می خواهید ببینید ، یا چای خوردن با دوستان خود ، استراحت به شما کمک می کند تا شارژ شوید و انرژی خود را در جهت سالم حرکت دهید.
حمام گرم با نمک اپسوم یک روش بسیار برای آرام شدن است. نمک بدن شما را شاداب تر می کند و به عضلات شما در هنگام خیس شدن در وان کمک می کند.
11- آنها خود را با افراد مثبت و حامی احاطه کرده اند.
با کسانی که به شما احترام می گذارند معاشرت کنید و شما را بالا ببرند. انرژی حمایتی آنها می تواند به تقویت توانایی شما در تأمل و رفع موموثرتر نگرانی های شما کمک کند.
12- آنها آن را می خندند.
یک خنده قلبی می تواند فوراً خلق و خوی شما را بالا ببرد ، <a href="https://garch98.ir/tag/%d9%81%d8%b4%d8%a7%d8%b1-%d8%ae%d9%88%d9%86/" title="فشار خون“>فشار خون و درد را کاهش دهد ، هورمون های استرس را کاهش دهد و ایمنی را تقویت کند. بنابراین وقتی احساس استرس یا فشار زیادی می کنید ، بامزه ترین و احمقانه ترین افراد را برای شروع خنده پیدا کنید. اگر افراد خنده داری در اطراف شما نیستند ، به صورت آنلاین فیلم های خنده دار جستجو کنید ، فیلم های کمدی تماشا کنید یا وب سایت های خنده دار را مرور کنید!
همچنین گزارش شده است که بین خنده واقعی و “ساختگی” تفاوت معناداری وجود ندارد ، بنابراین آن را امتحان کنید و احساس کنید که تنش در حال از بین رفتن است!
13- آنها فریاد می زنند.
فشار نگه داشتن احساسات منفی شما می تواند بسیار استرس زا باشد. اجازه دادن به خود برای گریه کردن و کاهش فشار می تواند به شما در بازگشت به حالت آرامش کمک کند.
14- آنها آن را در آغوش می گیرند.
در آغوش گرفتن اندورفین ترشح می شود ، یک ماده شیمیایی که به شما کمک می کند احساس شادی و رضایت کنید. یک آغوش گرم گرم از طرف دوست ، معشوق یا حتی <a href="https://garch98.ir/tag/%d8%ad%db%8c%d9%88%d8%a7%d9%86-%d8%ae%d8%a7%d9%86%da%af%db%8c/" title="حیوان خانگی“>حیوان خانگی شما یکی از سریع ترین و موموثرترین راه ها برای رهایی از استرس و آرامش است!
15- آنها آن را می جوند.
مطالعات نشان می دهد که جویدن آدامس می تواند سطح هورمون های استرس را در بدن کاهش دهد. عمل جویدن مکرر همچنین باعث افزایش تولید سروتونین می شود که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به شما در کاهش استرس کمک کند!
16- آنها در شکلات تلخ احساس راحتی می کنند.
چوکل تیرهate با نسبت بالایی از کاکائو تهیه می شود که حاوی مقادیر بالایی فنتیل آمین است که به ایجاد احساس سرخوشی خفیف کمک می کند. بنابراین پیش بروید ، برای لذت بردن از آرامش و استرس کمتر ، از خوشمزه شدن لذت ببرید!
17- مدیتیشن یا دعا می کنند.
صرف نظر از مذهب ، نماز نیاز اساسی را برآورده می کند که احساس کنیم ما بخشی از چیزی بزرگتر از خود هستیم ، که به کاهش استرس و احساس غرق شدن کمک می کند.
اگر دعا برای شما مناسب نیست ، مدیتیشن را امتحان کنید. تحقیقات نشان می دهد که تمرینات منظم <a href="http://islamicpsy.rihu.ac.ir/article_1486.html" title="ذهن آگاهی“>ذهن آگاهی می تواند ساختار مغز را برای ارتقاء احساس خوشبختی تغییر دهد.
18- آنها کمی می خوابند.
خواب برای سلامت عاطفی و روانی شما بسیار مهم است. این به مغز شما اجازه می دهد تا دوباره شارژ شود تا شما در حالت استراحت ، هوشیاری و سرشکنی بیدار شوید.
حتی یک چرت زدن سریع 20 دقیقه ای می تواند برای روحیه شما معجزه کند!
19 آنها خودگویی منفی را حذف می کنند.
شناسایی و تصدیق هر گونه افکار منفی در مورد خود به عنوان “فقط افکار” و نه واقعیت ، به شما کمک می کند تا به آرامش برسید. ما می توانیم شدیدترین منتقد خود باشیم ، به ویژه در زمان استرس زا ، بنابراین مهم است که به خود یادآوری کنیم که مشکلی نیست به خود اعتماد کنیم و بزرگترین حامی خود باشیم!
به خاطر داشته باشید که مگر اینکه در این لحظه به دنیا آمده باشید ، دیگر مشکلات دیگری را پشت سر گذاشته اید. با این حال ، شما در حال حاضر اینجا هستید و خوب هستید! اطمینان داشته باشید که می توانید همانطور که در گذشته می توانستید خود را از طریق این چالش رها کنید!
20. آنها می بخشند.
بخشش کلیدی برای رهایی از درد ناشی از انتخاب های نادرست دیگران است. این بدان معنا نیست که شما با آنها موافق هستید یا به آنها اعتراف کرده اید. این بدان معناست که شما اجازه نخواهید داد که به خاطر آنچه دیگران انجام داده اند مجازات شوید.
بیاموزید که هرگونه افکار و احساسات منفی را به سرعت پردازش کنید ، سپس خود را از این انرژی مخرب رها کنید تا بتوانید با سر روشن و قلب سبک به جلو حرکت کنید.
21- آنها دیدگاه خود را تغییر می دهند.
استرس و نگرانی با تصور کج خودمان از وضعیت موردنظر تقویت می شود. بنابراین قبل از اینکه زمان زیادی را صرف غرق شدن در چیزی کنید که ممکن است ارزش آن را نداشته باشد ، یک دقیقه وقت بگذارید تا وضعیت را در چشم انداز قرار دهید.
- موارد خاصی را که در واقع اشتباه می کنند لیست کنید. اکثر مردم متوجه می شوند که وقتی از این رویکرد استفاده می کنند ، متوجه می شوند مشکلاتی که برای اولین بار بسیار طاقت فرسا ظاهر شده اند به راحتی قابل حل هستند.
- به این فکر کنید که اگر یک دوست یا خانواده در موقعیت مشابهی قرار داشتند چه کنند. نگاه کردن به “آشفتگی” از بیرون به شما کمک می کند تا چیزها را واضح تر ببینید و یافتن یک راه حل موثر را بسیار ساده تر می کند!
- از خود بپرسید ، “بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟” با مجبور کردن خود به رویارویی با بدترین حالت ، به خودتان این قدرت را می دهید که با عقب نشینی راه حلی پیدا کنید. این به شما این اتاق را می دهد که باید همه چیز را از منظر دید کنید و همچنین اطمینان می دهید که قادر خواهید بود از پس هر چیزی برآیید.
22- آنها درخواست کمک می کنند.
برای اینکه آرام و موثر باشید ، باید بتوانید زمانی که در موقعیتی قرار گرفتید که از عهده شما بر نمی آید ، درخواست کمک کنید. افراد حامی در زندگی خود را شناسایی کنید و در صورت نیاز به بینش و کمک آنها برسید. در بسیاری از مواقع ، افراد دیگر می توانند راه حلی را که شما از دست داده اید تشخیص دهند ، زیرا آنها در این موقعیت دچار خفگی احساسی و ذهنی نشده اند.