.estp-changedby-essin a{color:1E3FDB# !important}
منیزیم احتمالاً زیاد به آن فکر نکرده اید در بهترین حالت ، شاید بدانید که منیزیم یک ماده معدنی است که بدن ما برای سلامت مطلوب به آن نیاز دارد. چرا؟ منیزیم چه اهمیتی دارد؟ اگر به اندازه کافی از آن استفاده نکنیم ، چه اتفاقی می افتد و چگونه می دانیم که دچار کمبود هستیم؟
منیزیم یک ماده معدنی و یک الکترولیت است.
منیزیم به عنوان یک ماده معدنی نقش مهمی در قوی نگه داشتن قلب و استخوان ها دارد. در واقع ، همه اعضای بدن ما به منیزیم احتیاج دارند. این ماده معدنی به تولید انرژی می افزاید و از تنظیم سایر مواد مغذی و تولید کلسترول در بدن مانند کلسیم ، روی و ویتامین D پشتیبانی می کند.
منیزیم در صدها واکنش متابولیک در بدن مانند تجزیه کربوهیدرات ها و چربی ها نقش دارد. در واقع ، این ماده معدنی دیگر را بعنوان یک تنظیم کننده عملکرد بیش تری دارد. این چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن است. نکته مهم این است که بدن برای تولید انرژی و تولید سلولی ، پروتئین ، آنزیم ها و <a href="https://garch98.ir/tag/%d8%a2%d9%86%d8%aa%db%8c-%d8%a7%da%a9%d8%b3%db%8c%d8%af%d8%a7%d9%86/" title="آنتی اکسیدان“>آنتی اکسیدان ها به منیزیم نیاز دارد.
بدن ما هوشمند است.
اگر مقدار کافی منیزیم مصرف نکنیم ، بدن منیزیم را از منابع دیگر مانند استخوان های ما دریافت می کند. البته ، هر چقدر هم جذاب به نظر برسد ، این وضعیت کمبود از ایده آل نیست. کمبود مزمن منیزیم منجر به ضعف استخوان می شود. هنگامی که بدن برای حفظ همزیستی منیزیم را از استخوان ها خارج می کند ، کلسیم آزاد می شود. همانطور که می توانید تصور کنید ، کمبود منیزیم منجر به عدم تعادل در سایر مواد معدنی بدن می شود ، که باعث ایجاد مشکلاتی در فرآیندهای به ظاهر بیشمار در بدن می شود.
متأسفانه تشخیص کمبود منیزیم آسان نیست. علائم هشدار دهنده متعددی وجود دارد که باید به آنها توجه کرد ، علائم کمبود ، از جمله هشدارهای عصبی ، عضلانی ، متابولیک و قلبی عروقی. برخی از این موارد عبارتند از:
- تحریک پذیری
- اضطراب
- انرژی کم
- اختلال در حافظه و عملکرد شناختی
- کاهش اشتها
- ضعف عضلانی
- اسپاسم ، گرفتگی و تیک ماهیچه
- لرزش
- سرگیجه
- مشکل در بلعیدن
البته ، این ناهنجاری ها ممکن است با سایر شرایط پزشکی مرتبط باشد. در حالت ایده آل ، پزشکان باید بتوانند برای تعیین علت اصلی این علائم به آزمایش خون تکیه کنند. تشخیص کمبود شدید از طریق آزمایش خون امکان پذیر است. با این حال ، محققان اعتراف می کنند که “هنوز هیچ آزمایش آزمایشگاهی ساده ، سریع و دقیق برای تعیین کل وضعیت منیزیم بدن در انسان. “
این برای من و شما به چه معناست؟
این بدان معناست که ما باید عمداً غذاهای غنی از منیزیم را در رژیم غذایی خود بگنجانیم یا مکمل منیزیم مصرف کنیم. تحقیق قاطع است. اکثر آمریکایی ها به اندازه توصیه شده منیزیم از تغذیه دریافت نمی کنند.
به طور گسترده ای در زمینه پزشکی پذیرفته شده است که بهتر است از تغذیه استفاده کنید غذاهای کامل به جای تکیه بر مکمل ها. برخی از غذاهای غنی از منیزیم شامل سبزیجات برگ دار مانند اسفناج ، چای سوئیس و سبزیجات چغندر است. نیروگاه های منیزیم در دسته آجیل و دانه شامل کدو تنبل ، کنجد و تخمه آفتابگردان ، بادام زمینی و بادام است. همچنین خوردن انواع غلات کامل مانند برنج قهوه ای ، کینوا ، ارزن و گندم سیاه توصیه می شود. توفو و سایر محصولات مبتنی بر سویا منابع خوبی برای منیزیم هستند و همچنین لوبیا سیاه و قرمز. وب سایت سالم ترین غذاهای جهان را بخوانید تا فهرست جامعی از منابع غذایی عالی را برای شروع به کار در اختیار داشته باشید. وارد رژیم غذایی خود شوید
- پوکی استخوان
- <a href="https://garch98.ir/tag/%d8%af%db%8c%d8%a7%d8%a8%d8%aa/" title="دیابت“>دیابت
- سندرم خستگی مزمن
- فیبرومیالژیا
- بیماری قلبی
برخی شرایط پزشکی توانایی بدن در جذب یا حفظ منیزیم را مختل می کند. اگر از الکلیسم ، دیابت نوع 2 یا بیماری های گوارشی مانند کرون و سلیاک رنج می برید ، ممکن است در معرض خطر کمبود منیزیم باشید.
علاوه بر ارزیابی علائم و رژیم غذایی خود ، می توانید به صورت آنلاین برای پشتیبانی از <a href="https://garch98.ir/tag/%d8%ae%d9%88%d8%af-%d8%a7%d8%b1%d8%b2%db%8c%d8%a7%d8%a8%db%8c/" title="خود ارزیابی“>خود ارزیابی کنید. لطفاً قبل از ایجاد تغییر در رژیم غذایی خود یا قبل از افزودن مکمل های منیزیم با یک متخصص بهداشت تماس بگیرید. قرار ملاقات بگذارید تا درباره نگرانی های خود صحبت کنید. همیشه بهتر است از متخصصان کمک بگیرید.