پی ام اس ، مریضی هزار چهرهای که با نام سندرم قبل از قاعدگی هم شناخته میشه یه سری علایم جسمی و روانی خاص در زنونه که زمان بروزشان با چرخه قاعدگی رابطه داره.
اگه یه زن باشین، با یه مشکل همیشگی و تکراری در زندگی خود مواجه هستین که اصلا مورد پسند نیس و عاقبتای منفی بیشماری بههمراه داره.
مشکلی که تقریبا نصف هر ماهِ زندگی رو تحتتاثیر خود قرار داده و خیلی از جذابیتهای دنیا و شادیهای داخلی رو کمرنگ میکنه.
سندرم قبل از قاعدگی اختلالیه که علاوه بر زنها مردها هم باید در مورد اون آگاهی کامل داشته باشن تا اگه شریک عاطفیشان به این سندرم مبتلاست بدونن باید با اون چیجوری رفتار کنن.
علائم جسمی و روانی سندرم قبل از قاعدگی به صورت میانگین ۱۰ روز قبل از شروع قاعدگی شروع می شه و امکان داره در طول اون و یا حتی پس از اونم ادامه داشته باشه. البته این نشونهها بسیار متنوعه و ممکنه دو زن گرفتار به اون، هیچ نشونه ای مثل هم نداشته باشن. اما بروز تغییرات منفی و غیرعادی با طول عادت ماهیانه در همه زنان مشترکه.
هوسهای شدید شیرینی نشون دهنده این هستن که بدن شما یه ماده معدنی کم داره و اون چیزی نیس جز منیزیم. کمبود منیزیم در خانومها رابطه مستقیمی با قاعدگی اونا داره.
نشونههای پی ام اس چیه؟
هرچند هر زن گرفتار به سندرم قبل از قاعدگی ممکنه بعضی از علائم زیر رو داشته باشه و یه سریای دیگه رو نداشته باشه، اما معمولاً تحریک پذیری روانی و زودرنجی از نشونههای بسیار عادی در بیشتر زنونه و واسه همینه که اگه مردی نسبت به این سندرم آگاه نباشه شاید با همسرش دچار رقابت شه و بدرفتاری و اندوه و کم طاقتیاش رو تحمل نکنه.
هم اینکه اگه زنی نسبت به این وضعیت جسمیاش بی خبر باشه ممکنه در دورههای ظهور علائم سندرم قبل از قاعدگی، اندازه درگیریها و دلخوریهاش زیاد شه و تصمیمای غیرمنطقی بی برگشت بگیره.
-
- در این دوره زنان معمولا از نظر روانی شدیدا حساس و ضعیف میشن.
- تمایلات جنسی زنان در این دوره کاهش مییابد.
-
- نظم خواب شون دچار مشکل میشه و اضطراب بالا، تواناییشون رو واسه تمرکز از بین میبرد.
- بعضی زنان ممکنه احساس بی حسی و بیحالی کنن.
- در این دوره زنان اندوهگین و بیقرار میشن و ممکنه کنترلی روی رفتار خود نداشته باشن.
- احتمال داره که هیجانات رو با شدت بیشتری نشون بدن.
- به موجب پی ام اس هر محرک کوچیکی میتونه زنان رو پریشون و عصبانی کنه.
- بعضی زنان همیشه احساس خستگی میکنن یا دردهایی در نقاط جور واجور بدن مثل سر، شکم، استخوانا و عضلات احساس میکنن.
- بعضی نفس کم میبیارن یا دچار حملات آلرژیک میشن.
- بعضی وقتا درد خانومها اونقدر زیاد باشه که حتی ممکنه از لمس شدن اندام شون رنج بکشن.
- پی ام اس توانایی تمرکز رو از بین میبرد.
- سندرم قبل از قاعدگی مشکلات گوارشی مانند یبوست، اسهال، نفخ یا دلپیچه به وجود میآورد.
- هم اینکه ممکنه فرد با تورم زیر چشمها، شکم و مفاصل مواجه شه.
- شفافیت پوست در این دوران از بین میرود و جوش، لکههای پوستی یا تبخال ظاهر میشه.
- حساسیت و تورم سینه و شکم پف کرده
- احساس خشم همیشگی یا جدی، بیقراری، یا افزایش دعوا با بقیه
باخبر شدن از پی ام اس به زنان کمک میکنه خشمش رو بیشتر از قبل کنترل کنه یا از قرار گرفتن در موقعیتهای بحرانی بپرهیزد.
پی ام اس باعث میشه زنان معمولا از نظر روانی شدیدا حساس و ضعیف شن.
سندرم قبل از قاعدگی رو چیجوری میتوان کنترل یا درمان کرد؟
سندرم قبل از قاعدگی با نوشیدن زیاد چای یا قهوه یا قرار گرفتن در شرایط مضطرب کننده بیشتر میشه. تحقیقهای علمی زیادی ثابت کردهان علایم پی ام اس در زنائی که افسردگی یا تغذیه ناجور دارن، بیشتره.
کارشناسان تاکید دارن که رژیم غذایی سالم واسه داشتن احساس سلامتی جسمی و فیزیکی در این شرایط خیلی با اهمیته.
راه کنترل نشونههای سندرم قاعدگی به علایمی که ظهور میکنن بستگی داره.
اما به صورت کلی بهتره پیشنهادهای زیر رو مورد توجه داشت:
-
- خوردن کربوهیدراتهای منظم (مثل غلات سبوس دار و نونهای سبوسدار، ماکارونی و غلات)
- قطع مصرف کافئین واسه کمتر کردن احساس تنش و تحریکپذیری و واسه کاهش درد پستون
- ورزش کردن و زیاد شدن فعالیتهای فیزیکی (ورزشهای هوازی، تا نیم ساعت، ۴ تا ۶ بار در هفته)
- مصرف مولتی ویتامین با تجویز دکتر (ویتامین B6 و E، کلسیم و منیزیم)
- کاهش مصرف قند، نمک و چربی
-
- افزایش غذا خوردن تا ۶ وعده غذایی کوچیک در روز به جای ۳ وعده بزرگتر
- داشتن خواب زیاد و عمیق
- دوری از استرس و اضطراب
واسه کنترل پی ام اس شاید بد نباشه زن نشونهها رو هر ماه روی تقویم ثبت کنه. این عمل به تشخیص اینکه نشونهها، واقعاً، محدود به زمان قبل از قاعدگی و قابل پیشبینی در محدوده زمان معینی هستن، کمک می کنه.
موز پر از «تریپتوفان» است. این ماده در بدن تبدیل به ماده شیمیایی «سروتونین» میشه که یه منتقل کننده عصبی و بهبوددهنده خلق و خو در افراده و داروی خوبی واسه درمان سندرم قبل از قاعدگی حساب میشه.
در آخر هم بگیم، این سندرم در اکثر موارد به گونه ای بروز میکند که بیشتر زنان علائم اونو عادی تصور کرده و از مراجعه به متخصص غفلت میکنند در حالی که این چشمپوشی میتونه به زندگی شغلی، خانوادگی و حتی روابط زناشویی اونا آسیب جدی وارد کند.
بعضی وقتا خشونت و افسردگی در زنان گرفتار به این سندرم به اندازه ای زیاد میشه که تاثیری بسیار منفی روی روابط فرد با بقیه اعمال میکند. از این رو پیشنهاد میشه که واسه کنترل علائم پی ام اس درنگ نکنید و حتما با پزشک متخصص خود در این باره مشورت کنید و از ایشون کمک بخواین.