تعطیلات سال نو واسه خیلی از افراد اوقاتی خوش مملوء از مهمانی و گردش و تفریح با خونواده و دوستان حساب می شه.
اما خیلی از افراد هستن که این تعطیلات واسه اونا با درگیریای ذهنی شدید و اضطرابی همراه س که منتهی به احساس اندوه و افسردگی در اونا می شه.
مسأله ای که این موقع از سال رو مخصوصا سخت می کنه انتظاراتیه که ادما از احساس شخصی خود دارن. واقعا، آدما احساس خود رو با تصوری که از احساسات و احوالات بقیه یا حسی که قائدتاً در این موقع از سال باید داشته باشن، مقایسه می کنن. اونا خودشون رو قضاوت می کنن و مانند یه ناشناس به خود نگاه می کنن. در ادامه با عوامل بروز اضطراب و افسردگی در تعطیلات و روشی واسه مقابله با این مسأله آشنا میشیم.
چی باعث افسردگی در تعطیلات می شه؟
اندوه یه احساس به طور کاملً شخصیه. یعنی چیزی که باعث ناراحتی یه شخص می شه، ممکنه روی شخص دیگری این اثر رو نداشته باشه. اما کلی دلایل افسردگی در تعطیلات عبارتند از:
- اضطراب
- خستگی
- انتظارات غیر واقعی
- خریدهای بیشتر از اندازه
- مسائل مالی
- تنهایی
- احساس غربت و ناتوانی در ایجاد رابطه در جمعای خانوادگی و دوستانه
- جای خالی عزیزان درگذشته
- تلاش واسه راضی نگه داشتن همه دور و بریا
رو به رو شدن با حجم زیادی فشار و مطالبه در مورد خریدها، مهمانیا، تعهدات خانوادگی و مهمانان در دوران تعطیلات می تونه در ایجاد حس فشار و اضطراب نقش داشته باشه. بعضی افراد هم دچار افسردگی نمی شن، اما واکنشای اضطرابی ای مثل سردرد، زیاده روی در خوردن و نوشیدن و بی خوابی دارن.
در بعضی افراد هم افسردگی بعد از اولین روز سال نو به سراغ اونا میاد. دلیل این مسأله می تونه انتظارات برآورده نشده و ناکامیای سال گذشته باشه که با اضطراب و خستگی همراه می شه.
نشونه های افسردگی هم عبارتند از: احساس غم، بی ارزش بودن یا گناه، گریه، بی علاقه شدن نسبت به فعالیتای همیشگی، احساس خستگی، سخت شدن تمرکز کردن، زودرنج شدن، تنهایی طلبی و بروز تغییر در خواب، وزن یا اشتها.
روشی واسه مقابله با اضطراب و افسردگی در تعطیلات
۱- خریدهایتان رو زودتر انجام بدین تا درگیر شلوغیای طاقت فرسای پایان سال نشید و فرصت کافی واسه رسیدگی به همه کاراتون رو داشته باشین.
۲- از قبل برنامه ریزی کنین، اینطوری میدونید که تعطیلات خود رو چیجوری و با چه کسایی خواهید گذارن. بلاتکلیفی و عقب انداختن تصمیم گیریای اصلی و پایانی می تونه اضطراب تون رو دوبرابر کنه.
۳- انتظارات واقعی ای از تعطیلات تون داشته باشین و هدفای واقعی ای واسه خودتون مشخص کنین. اجازه ندین که میل به کمال گرایی شما رو از پای دربیاورد. یادتون باشه که لازم نیس همه چیز عالی و بی اشکال باشه و واسه چیزایی که خارج از کنترل تون هستن نگران نباشین. تنها چیزی که مهمه حضور در کنار همدیگه و حسن نیته.
۴- یه لیست جفت و جور کنین و کارای مهم رو اولویت بندی کنین. این کار می تونه وظایف و مسئولیتا رو براتون قابل کنترل تر کنه.
۵- با خودتون مهربون باشین و بیشتر از توان تون مسئولیت قبول نکنین. در مورد کارایی که از شما بر میاد و آنایی که توانایی شون رو ندارین، واقع بین باشین. خستگی و مشغله و مسئولیت بیشتر از اندازه می تونه روان شما رو تخریب کنه.
یاد بگیرین که نه بگید و زمان خود رو منطقی مدیریت کنین. هرچه کار کمتری داشته باشین، انرژی بیشتری واسه مهم ترین بخش تعطیلات یعنی حضور در کنار خونواده و دوستان تون دارین.
۶- از خونواده خود کمک بگیرین و کارا و وظایف رو با بقیه تقسیم کنین. این مسأله مخصوصا در مورد زنان خونواده صدق می کنه، چون تصور می کنن همه کارا رو باید خودشون بکنن، درحالی که کار گروهی هم می تونه مؤثر و لذت بخش باشه.
۷- در زمان حال زندگی کنین و از اون لذت ببرین. به آینده خوش بین باشین. با مقایسه امروز خود با روزای طلایی گذشته، باعث سرخوردگی و ناراحتی خودتون نشید.
۸- فعالیتایی رو در تعطیلات انتخاب کنین که بدون هزینه باشن یا کمترین هزینه ممکن رو داشته باشن، مثل گشت زدن در خیابونا و لذت بردن از تغییرات و حال و هوای شهر بدون خرید کردن.
۹- مراقب رژیم غذایی خود باشین و ورزش رو یادتون نره. در خوردن و نوشیدن زیاده روی نکنین. همین مسأله می تونه به افسردگی شما دامن بزنه. البته پرخوری در تعطیلات تا حدی طبیعیه اما اثر مواد غذایی بر حال روحی تون رو مورد به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین. مصرف مواد غذایی پرچرب و قندی، انرژی رو کم می کنه.
همین مسأله اضطراب شما رو بیشتر و حال روحی تون رو بدتر می کنه.
کمی پیاده روی قبل و/ یا بعد از وعده های غذایی در دوره تعطیلات می تونه به درد بخور باشه.
۱۰- چیزای جدیدی رو امتحان کنین. سال نو و تعطیلات رو به روش تازه ای جشن بگیرین.
۱۱- خود رو منزوی نکنین. از خونه بیرون برید و خود رو مشغول کنین. مکانای زیادی واسه گردش و دوستی کردن هست.
با بقیه صحبت کنین و دوستان جدیدی پیدا کنین. واسه رابطه با دوستان یا آشنایان قدیمی خود وقت بذارین و شادی تعطیلات رو بیشتر کنین.
۱۲- بخشش و پذیرش رو یاد بگیرین. اگه بعضی از دوستان و آشنایان شما رفتارهایی دارن که باعث ناراحتی یا عصبانیت شما می شن، اونا رو همونطور که هستن قبول کنین و بدونین که تغییر پذیر نیستن. این کار، اونا رو واسه شما قابل تحمل تر می کنه.
۱۳- واسه خودتون وقت بذارین. حتی در میونه فشارها و مشغله های تعطیلات هم به خودتون فرصتی واسه استراحتبدین. این کار انرژی شما رو بیشتر می کنه.
۱۴- مراقب هزینه ها و خرج کردن تون در تعطیلات باشین. ولخرجی به خودی خود می تونه منتهی به افسردگی شه.
وقتی به اصطلاح دخل و خرج با همدیگه همخوانی نداشته باشن، این مسأله به اضطراب و افسردگی میرسه.
۱۵- خجالت و رودربایستی رو کنار بذارین و واسه هدیه و عیدی ای خرج نکنین که استطاعت مالی اش رو ندارین. به جای تحت فشار قرار دادن خود، فقط به اندازه ای که توانش رو دارین هزینه کنین.
۱۶- ایرادی نداره که وقتی رو هم به عزاداری واسه جدایی از عزیزان درگذشته یا آنایی که از شما دور هستن اختصاص بدین. سرکوب احساسات و بی توجهی به اونا هم می تونه منتهی به افسردگی شه.
اجازه بدین که با احساسات واقعی تون رو به رو شید. بعد از اون کار باحالی واسه خودتون انجام بدین و با بقیه دوستی کنین.
۱۷- مراقب افسردگی بعد از تعطیلات هم باشین. با پایان تعطیلات، تموم رفت و آمدها، هیجانات و مشغله های خاص روزای تعطیلات یهو به پایان می رسن و شما باید به روال عادی زندگی برگردین. این مسأله می تونه واقعاً روی روحیه شما اثر منفی بزاره. با یه استراحت یه روزه در انتهای تعطیلات، می تونین آرامش رو به خودتون برگردونین و خود رو واسه زندگی عادی آماده کنین.