براتون پیش اومده که بدون اینکه بخواین، اشتهای زیادی واسه خوردن شکلای جور واجور غذا و خوراکیا پیدا کنین و یه ریز دهنتون در حال جنبیدن باشه؟ اگه اینطوریه و نمی دونین دلیل این چیه، شاید بد نباشه مطلب زیر رو بخونین.
قبل از اقدام واسه نابود کردن اشتهای کاذب شاید لازم باشه در مرحله اول دلیل تمایل شدید واسه مصرف غذا رو کشف کنین. پس از اون، می تونین با تکیه بر اصل موضوع، واسه رفع اون اقدامات لازم رو به انجام برسونین.
در همین زمینه با ما همراه باشین.
تشنگی
یه ساعت پس از غذا
اگه احساس می کنیم که عالی و کامل غذا می خورید اما بازم حس گرسنگی دارین، باید به این فکر کنین که دفعه آخری که آب خوردین، کی بوده؟ یه لیوان آب بخورین و کمی صبر کنین. پس از چند دقیقه، حس گرسنگی شما فروخواهد نشست و میفهمید که اصلا گرسنه نبوده اید.
راه حل رفع مشکل: همیشه به طور منظم آب بخورین. بهترین روش اینه که در اول صبح آب کافی بخورین و نیم ساعت قبل از خوردن غذا هم حتما یه لیوان آب بخورین.
غذاهایی که کالری ندارن
به خوردن خوراکیای شور یا شیرین تمایل شدید دارین؟ در اینجور حالتی دوست دارین که اسنکای بی ارزش بخورین. اما باید بدونین که این مواد خوراکی نه فقط هیچ نوع ارزش غذایی ندارن، بلکه موجب تحریک اشتها و شدید شدن حس گرسنگی هم می شن.
راه حل رفع مشکل: مصرف کربوهیدراتای آماده و فوری رو کاهش داده و به مصرف غذاهای سالم و مقوی روی بیارین.
کمبود خواب
اگه در طول شب دستکم ۷ یا ۸ ساعت بخوابین، گرسنگی نمی تونه موجب بیدار شدن شما بشه. بدن هنگام خواب ملاتونین تولید می کنه که نه فقط مسئول فعالیتای اعضای بدنه، بلکه روی ظاهر فرد هم اثر مستقیم داره.
راه حل رفع مشکل: قبل از نیمه شب بخوابین تا سرحال و قشنگتر باشین.
فعالیت کردن تحت استرس زیاد
آدما به دو دسته تقسیم می شن: کسایی که هنگام استرس دچار بی اشتهایی می شن و کسایی که تمایل شدید واسه خوردن غذا و خوراکی پیدا می کنن.
راه حل رفع مشکل: از اون جا که غذا خوردن زیاد نمی تونه اصلا استرس و نگرانیاتون رو برطرف کنه، پس واسه پیشگیری از چاقی و مشکلات به وجود اومده به وسیله پرخوری، تلاش کنین خود رو با کارای متفرقه سرگرم کنین. به طور مثال، با دوستان تماس بگیرین، چت کنین، بیرون برید، ورزش کنین، فیلم ببینین یا کتاب بخونین.
به جای خوردن شکلای جور واجور کیک و شیرینی و غذاهای بی ارزش، واسه خود یه فکرمشغولی سالم درست کنین.
کمبود پروتئین
تلاش کنین همیشه در رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی پروتئین استفاده کنین چون واسه سلامت، انرژی و داشتن احساس سیری بسیار نیاز به نظر می رسه.
راه حل رفع مشکل: مطمئنا مصرف میوه و سبزیجات بسیار لازمه اما پروتئین هم باید بخشی از رژیم غذایی روزانه هر فرد رو تشکیل بده. ماست یونانی، گوشت قرمز، مرغ، تخم مرغ و … همه پر از پروتئین هستن.
کمبود چربیای به درد بخور
چربیا و روغنا شکلای جور واجور جورواجور دارن و بعضی از اونا نه فقط واسه بدن ضرر ندارن، بلکه بسیار لازم و به درد بخور هستن و باید دست کم یه بار در هفته مصرف شن. از جمله موادغذایی که شامل چربیای به درد بخور هستن میشه به روغن زیتون، ماهی قرمز، آجیل، آووکادو و دانه های خوراکی اشاره کرد.
راه حل رفع مشکل: بدن آدم چربیای ترانس (غیراشباع) رو دفع می کنه.
رژیم غذایی ناسالم
هر فرد باید دستکم ۵ وعده غذایی در روز داشته باشه: صبحونه، ناهار، شام و دو میان وعده سبک. این رو در نظر داشته باشین که نباید نقش این اسنکای کوچیک و سبک در بین وعده های صبحونه و ناهار و هم اینکه ناهار و شام رو ندیده بگیرین.
راه حل رفع مشکل: مصرف مواد غذایی پر از پروتئین بهترین گزینه واسه میان وعده حساب می شن.
مثلا می تونین چند دانه بادام بخورین.
اینستاگرام
عکاسی از غذا واسه انتشار در اینستاگرام می تونه یکی از دلایل پرخوری و علاقه شدید افراد واسه صرف شکلای جور واجور غذاها باشه. حتی وقتی شما عکسای اینستاگرام رو تماشا می کنین، احساس گرسنگی پیدا کرده و دوست دارین یه چیزی خورده و صدای شکمتون رو خاموش کنین.
راه حل رفع مشکل: تعداد عکسایی که از غذا می گیرین رو کم کنین.
غذا خوردن در حال حرکت و فعالیت
وقتی سر یه زمان مشخص غذا نمی خورید و هر وقت احساس گرسنگی می کنین، در حال حرکت، در راه یا بیرون از خونه به غذا خوردن اقدام می کنین، در واقع سیستم ساعتی بدن خود رو بر هم می زنید. در این حالت، بدن زمان مشخصی واسه خوردن غذا نداره، از این رو ممکنه دوباره بی موقع و بیخود درخواست غذا داشته باشه.
راه حل رفع مشکل: واسه خوردن غذا، زمان مشخصی تعیین کرده و در آرامش به غذاخوردن بپردازید.